Dieta w zaparciach

Dieta w zaparciach

Przyczyn nieprzyjemnych zaparć jest wiele. Najczęściej jest to niezdrowe odżywianie i siedzący mało aktywny tryb życia. Czasem powodem zaparć są schorzenia, choćby żylaki odbytu, nowotwory układu pokarmowego czy cukrzyca.

By odpowiednio wspomóc organizm i pobudzić pracę jelit należy wzbogacić nasze menu o błonnik. Błonnik to nic innego jak nie trawione przez enzymy trawienne - włókna roślinne, które w naszym układzie pokarmowym pęcznieją pod wpływem płynów skutecznie regulując pracę przewodu pokarmowego. Błonnik ma wiele zalet. Między innymi:

pobudza perystaltykę jelit

wychwytuje cholesterol z organizmu

zwiększa wydzielanie soków trawiennych

pobudza wydzielanie śliny

wiąże wodę zwiększając objętość treści pokarmowej

Błonnik znajduje się w bardzo wielu produktach m.in. mięsie, rybach, mleku jajkach i chlebie pełnoziarnistym. W przypadku zaparć dobrze jest jednak zmienić nasze nawyki żywieniowe. Mogą to być nawet 4-5 posiłków dziennie, ale spożywanych regularnie o stałych porach, w tym pierwszy najważniejszy bez którego nie powinniśmy nawet wychodzić z domu.

Śniadanie pobudza nasz układ pokarmowy do lepszego działania. Pamiętajmy też by nie jeść w pośpiechu (lepiej wstać wcześniej niż połykać je w pośpiechu).

Zaparciom "służy" spożywanie słodyczy oraz produktów takich jak ryż, banany, marchew gotowana, a także pokarmów powodujących wzdęcia jak bób fasola czy inne warzywa strączkowe, W zamian starajmy się dostarczyć organizmowi produkty pobudzające perystaltykę jelit jak siemię lniane, płatki owsiane, czy otręby. Wykluczyć należy całkowicie z menu potrawy mączne: kluski, pierogi czy makarony, są bowiem ciężkostrawne. Ponadto jeść dużo owoców i pić więcej soków owocowych. No i oczywiście pić więcej płynów, (ale nie gazowanych). Po każdym posiłku zaleca się spożywanie suszonych śliwek, regulują one pracę układu pokarmowego.

Jeśli przyczyną naszych zaparć nie jest żadne z wymienionych na początku, wprowadźmy do naszego życia więcej ruchu. Codzienne bieganie, czy wizyty na siłowni pobudzą nasz metabolizm. Oczywiście uprawianie sportu nie może być tylko jednorazowym wyczynem. Warto wprowadzić go na stale do naszego stylu życia.